很多人都有这样的困扰：早上起床肚子胀胀的，明明有便意，却蹲半天排不出来，腿都麻了也没结果，一整天都憋得难受，到了晚上更是浑身不舒服。

其实，早上是排便的黄金时间。经过一整夜的代谢，肠道里攒了不少“存货”，这时候给肠道一点助力，就能轻松排空，一整天都清爽。今天就给大家分享3款超简单的通便茶，早上煮一杯，喝完就有便意，谁喝谁知道！

第一款：苹果胡萝卜茶

这是一款温和不刺激的通便茶，特别适合肠胃敏感、怕寒凉的朋友。

苹果和胡萝卜都是日常常见的食材，苹果富含果胶，能吸水膨胀、软化粪便，还能调节肠道菌群；胡萝卜中的膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动，帮肠道“动起来”。

两者搭配煮水，口感清甜，没有苦涩味，早上空腹喝一杯，既能给肠道补水，又能温和推动排便，不会有腹痛、腹泻的负担，老人小孩都能喝。

做法：

1. 苹果1个、胡萝卜1根，洗净后去皮，切成小块；

2. 锅中加500ml清水，放入切好的苹果和胡萝卜；

3. 大火烧开后转小火煮15-20分钟，煮到食材软烂即可；

4. 放温后直接饮用，也可以连果肉一起吃掉，通便效果更好。

第二款：白菜黄豆排浊水

这个方子知道的人不多，但通便排浊的效果特别好，适合长期便秘、肠道堆积垃圾多的人。

白菜是通肠胃的“高手”，富含膳食纤维和水分，能促进肠道蠕动，帮肠道排出宿便；黄豆则能润肠燥，补充肠道所需的营养，避免排便时损伤肠道。两者搭配，既能清肠排浊，又能温和滋养，不会伤肠胃。

做法：

1. 黄豆提前用清水浸泡4小时（或泡过夜），白菜取3-4片嫩叶，洗净备用；

2. 锅中加600ml清水，放入泡好的黄豆，大火烧开后转小火煮30分钟；

3. 放入白菜叶，继续煮5-10分钟，煮到白菜软烂即可；

4. 放温后喝汤汁，黄豆也可以一起吃，饱腹感强，还能辅助控重。

第三款：苹果山楂水

这款茶特别适合吃肉多、消化不好、经常肚子胀的朋友，消食通便双在线。

山楂是消食化积的“利器”，能促进胃液分泌，帮身体消化油腻肉食，缓解积食腹胀；苹果中的果胶和膳食纤维，能润肠通便，软化粪便。两者一起煮，既能解决吃多了不消化的问题，又能帮肠道排空宿便，吃完大餐后喝一杯，肠胃瞬间轻松。

做法：

1. 苹果1个，洗净去核切块；干山楂片10-15g（或新鲜山楂5-6颗，去核）；

2. 锅中加500ml清水，放入苹果块和山楂片；

3. 大火烧开后转小火煮15分钟，可根据口味加少量冰糖调味；

4. 放温后饮用，饭后半小时喝，消食效果最佳，早上喝也能唤醒肠道。

饮用小贴士

1. 这3款茶都建议早上空腹饮用，唤醒肠道，效果更好；

2. 通便茶只是辅助，日常还要多喝水、多吃膳食纤维、适量运动，才能从根本上改善便秘；

3. 肠胃虚寒、容易腹泻的朋友，要适量饮用，避免过量；孕妇、胃酸过多者慎用山楂水。

早上一杯通便茶，帮你清空肠道垃圾，告别腹胀便秘，轻松开启活力满满的一天！